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不眠症を生活リズムで改善

最近寝付きが悪く、眠れても眠りが浅いようで途中で目が覚めていました。
睡眠が不十分なために昼間に眠くなってしまい、仕事中に頭の回転が悪くなってしまい困っていました。
不眠症で病院に行くことも考えましたが、出来るだけ薬などには頼りたくなかったのでまずは自分で出来ることはないか考えました。

 

まずは生活のリズムを整えることから始めました。
毎日睡眠が足りないまま過ごしているために、週末は疲れが貯まります。
休みの日にはお昼まで寝たり、下手をすると一日中寝てしまう場合もありました。
これがさらに睡眠リズムを崩し不眠症になるという悪循環になっていました。詳細を知りたい方は不眠症詳しい情報はこちらへ。

 

休みの日も普段通りに起きて、朝には軽く散歩をするなどして身体を動かすようにしました。
お昼頃に眠気が来ますが、どうしても我慢できない時には昼寝をします。
昼寝は30分〜1時間と短めにして、夜の睡眠に影響が出ない程度にしました。

 

平日も夜中にだらだらとテレビを見たり携帯を触ったりするのは辞めて、頭を休ませるようにしました。
まだ十分とは言えませんが、以前よりも寝付きも良く途中で目覚めることも少なくなってきました。
この生活を続けて不眠症を改善したいと思います。